筋トレをすると基礎代謝量がアップして脂肪が付きにくい体になるとよく言われていますが、一口に筋トレと言っても行う種目によって鍛えられる筋肉は様々です。 基礎代謝量をアップさせるためには具体的にどんなメニューをこなすと効率が良いのか、実はあまり…
どうも、ボディメイクトレーナーの神林です！ 最近は新型コロナウィルスの影響で、ジム通いから自宅トレーニングにシフトしている方も多いようですね。 しかし、いざ自宅でトレーンングを始めてみると、やる気にならなかったりやるタイミングを逃したりで意…
現在、全国規模で猛威を振るっている新型コロナウィルスですが、先月末に千葉県で感染した3名が同じスポーツクラブを利用していたことが分かったのを封切りに、それまでも減少傾向にあった全国のスポーツクラブの利用者数がさらに激減しているようです。 皆…
有名なダイエット法の一つに「糖質制限ダイエット」があります。 もうご存知の方や実行したことのある方も多いと思いますが、今回は糖質制限ダイエットのやり方と痩せない時の対処について解説したいと思います。 糖質制限ダイエットとは 元々は、肥満症や糖…
どうも、ボディメイクトレーナーの神林です。 この仕事をしていてお客様からよく聞かれる質問の一つに 『腹筋を割りたいんだけど何をすれば良いの？』 というものがあります。 これに対して私の答えは、ほぼ一律で＂有酸素運動＂です。 どんなに腹筋を鍛えて…
今やトレーニング業界でもかなり浸透してきたアミノ酸サプリメント「EAA」。 今回は、その中でもオフィスボディメイクが選んだ特におすすめの商品をご紹介したいと思います。 マイプロテイン「INPACT EAA」 ■ 特徴 プロテインを中心に様々なサプリメントを展…
どうも、ボディメイクトレーナーの神林です！ 実際にあったボディメイクのお客様のお悩み、ここで回答させていただきます。 「周りの人達から痩せる必要はないと言われる」 ↓ 「 相手の理解を得ること。さらにBMIや体脂肪率などの客観的数値も意識しましょう…
筋肉の増量に欠かせないサプリメントといえば プロテイン が有名ですが、最近はそれ以外に BCAA、EAA、HMB といったサプリメントも増え、結局どれを飲めばいいのか分からないという人も多いのではないでしょうか。 ということで今回は、ショップで見かけるこ…
どうも、ボディメイクトレーナーの神林です！ 実際にあったボディメイクのお客様のお悩み、ここで回答させていただきます。 「甘い物が好き過ぎて食べるのをやめられない」 ↓ 「食べるかやめるか二者択一。前者なら低糖質商品にシフトしましょう」 【解説】 …
数年前に話題となった食べ順ダイエットですが、当時はテレビなどで取り上げられることも多かったので、聞いたことや実際に試したことのある方も多いのではないでしょうか。 今回は、今更ながらにこの日本発祥（※）の画期的なダイエット法に付いて解説したい…
どうも、ボディメイクトレーナーの神林です！ 実際にあったボディメイクのお客様のお悩み、ここで回答させていただきます。 「仕事のストレスが溜まってどうしても食に走ってしまう」 ↓ 「食事以外にストレス解消の矛先を向けるようにしましょう」 【解説】 …
鶏の胸肉やささみと並んで人気の高い筋トレ食「ブロッコリー」。 なぜブロッコリーは多くのトレーニーに愛されているのか、今回はその魅力をお伝えしたいと思います。 なぜトレーニーはブロッコリーを食べるのか？ 一言で言うと、それはブロッコリーが「カラ…
どうも、ボディメイクトレーナーの神林です！ 実際にあったボディメイクのお客様のお悩み、ここで回答させていただきます。 「付き合いでお酒を飲む機会が多い」 ↓ 「おつまみに気をつけてお酒はなるべく蒸留酒を選びましょう」 【解説】 お酒(アルコール)は…
平成28年の『国民健康・栄養調査』によると、わが国で最も肥満の多い年代は、男性では50代、女性では60代だそうです。また、その数はここ30年で倍増しているとも言われています。 高齢期（60歳以上）の肥満は高血圧や糖尿病、心疾患などのリスクが伴うだけで…
どうも、ボディメイクトレーナーの神林です！ 実際にあったボディメイクのお客様のお悩み、ここで回答させていただきます。 「遅い時間に食事をしない方が良いのは分かっているけど、仕事でどうしても夕食が遅くなる」 ↓ 「仕事が夜までかかり、毎日の帰宅時…
ほとんどの人が正月太り！？ 年が明けて半月が経とうとしていますが、まだ正月太りが解消しきれていないという人も多いのではないでしょうか。 ある調べによると（※１）、20〜30代の働く女性の78％が正月太りを経験しているそうです。 そして、その正月太り…
どうも、ボディメイクトレーナーの神林です！ ボディメイク指導をしていると、お客様から「プロテインのおすすめの味はありますか？」と聞かれる(相談される)ことが多々あります。 これは完全に好みの問題ではありますが、私のおすすめとして聞かれた場合は…
背筋をまっすぐ伸ばして立っても、体が左右にずれていたり捻れていたりすることはよくあります。 以前の記事でご紹介したように、良い姿勢の基本は【耳・肩・股関節・膝・くるぶし】の５点がまっすぐ揃った姿勢となりますが、これは矢状面と言って、体を横か…
2019年も残すところあとわずかとなりました。 忘年会で太ってしまい、来たる2020年に向けて気持ちを新たにダイエットを始めようという方も多いと思いますが、やはりこの時期は何と言っても食べ物が美味しい！ ダイエットするにしても旬の美味しい食べ物は楽…
どうも、ボディメイクトレーナーの神林です！ 冬の寒さもいよいよ本格的になってきましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか？ トレーニングに冬休みはありませんが、連日ハードにトレーニングしているトレーニーの皆さんは特に風邪には気を付けてほしいと…
食べたものがなかったことに！ そんなことができたらダイエットはどんなに楽だろうと考えたことはありませんか？ 実はダイエット用のサプリメントの中には、これに近いことが可能なものがすでに存在しています。 それが“糖質ブロック系サプリメント”です。 …
どうも、ボディメイクトレーナーの神林です。 先日、ダイエット中のとあるお客様に「忘年会のシーズンですが、食べ過ぎ飲み過ぎはありませんか？」と伺ったところ 「お酒は飲み過ぎていない。料理はなるべく個々にとらず、皆で注文してシェアするようにして…
ボディメイクをする女性の中には、バストアップを意識してトレーニングに励んでいる人も少なくないでしょうし、最初は意識していなくても、ダイエットをしていく中でだんだん胸が小さくなっていくのを感じている人もいるかもしれません。 今回は、そんな自分…
どうも、ボディメイクトレーナーの神林です。 前回の記事で「良い姿勢は一律ではない」と書きましたが、例えば農作業に従事している人（特に高齢者）で、背中がすごく丸まっている人がいますよね。 私は、あの体はある種の"進化"ではないかと思っています。 …
美姿勢という言葉が生まれるくらい、姿勢は見た目の美しさを大きく左右します。 普段の姿勢が悪い人にとっては、姿勢を改善することも一つのボディメイクと言えるでしょう。 ということで、今回は美しい姿勢の基本について解説したいと思います 美しい姿勢と…
水でシェイクした状態でシェイカーに入れて持っていく人がいますけど、あれやめた方がいいですよ。 こぼれやすいのもそうなんですが、第一に衛生的によくないので。 水に溶かしたプロテインは細菌にとって極上の繁殖環境ですから、特に夏場なんてのは少しの…
テレビや書籍、ネット記事などでしばしば話題に上がるストレッチのダイエット効果。 今回は「ストレッチを行うと本当に痩せるのか」「ストレッチで痩せるとはどういうことなのか」について解説したいと思います。 ストレッチがダイエットに効果的と言われる…
どうも、ボディメイクトレーナーの神林です。 体重は健康のバロメーターと言いますが、特にダイエット中の人が毎日体重計に乗るならおすすめのタイミングが二つあります。 一つは、「朝の起床直後」(計画性重視タイミング) 朝の起床直後は1日のうち最も水分…
皆さんは筋トレをしている時、セット間に取るインターバル（休憩）の時間を意識していますか？ 特に意識をしたことがなければ、適度に休んで呼吸が整ったら次のセットを行うという人がほとんどだと思いますが、実は筋肉を鍛える目的によって最適なインターバ…
どうも、オフィスボディメイクトレーナーの神林です。 ダイエットやボディメイクを行なっている方の中には、コンビニなどで売っているサラダチキンを食事に取り入れている方も多いと思いますが、あのたんぱくな味には飽きていませんか？ レモン味やバジル味…
