新型コロナウィルス - ダイエット&体作りブログ「オフィスボディメイク」

現在、全国規模で猛威を振るっている新型コロナウィルスですが、先月末に千葉県で感染した3名が同じスポーツクラブを利用していたことが分かったのを封切りに、それまでも減少傾向にあった全国のスポーツクラブの利用者数がさらに激減しているようです。

皆さんもそれぞれに対策を講じられていることと思いますが、やはり不特定多数の集まるスポーツクラブやジムに行くのは怖い、それ以前に外出すること自体が怖いという方も多いのではないでしょうか。

今回は、この状況下でも臆することなくボディメイクに励まれているトレーニーの皆さんに向けて書かせていただきます。

※ 医師の判断ではありません。あくまで参考までにご覧ください。

■ スポーツクラブ、ジムなどでトレーニングをする方

すでに閉館を発表している施設もありますが、基本的にはこれら施設の利用はしばらく見送ることを推奨します。

もし利用する場合は、ジムのマシンや器具のほとんどがウィルスの感染力を保持しやすい金属やプラスチック製であることを鑑み、使用後の手洗いを徹底してください。

プロテインシェイカーなどをジムに持ち込む場合は、特に注意が必要です。必ず手を洗い、うがいをしてからプロテインを飲むようにしましょう。

また、トレーニング自体が身体の免疫力を一時的に低下させる行為であることから、トレーニング後は休養、保温も心がけましょう。

■ 自宅でトレーニングをする方

いわゆる宅トレがメインの方もトレーニングで免疫力が低下する点は一緒です。

特にトレーニング後の外出はなるべく控え、身体を冷やさないようすると共に充分な睡眠を心がけましょう。

日常的にトレーニングをしていた方がこれをしばらく休むことになると、どうしても運動量は落ち、ボディメイクにも支障が出がちです。

特に気を付けなければならないのは、食事のとり方でしょう。

まず、消費カロリーが減ったことで、今まで通りの食事量だとカロリーがオーバーしてしまうことが考えられます。

トレーニングの内容やボリュームなどで個人差はありますが、単純に体重をキープする場合なら、トレーニングをする時と比べて－150kcal〜－200kcalを目安に1日の食事量を減らした方が良いでしょう。

また、筋肉の異化を抑えるためにタンパク質の充分な補給も必要です。

これにはロイシンやバリン、イソロイシンなどのアミノ酸を含んだBCAAや、必須アミノ酸を全て含み筋肉の材料にもなり得るEAAといったサプリメントの利用も効果的です。

カロリーを抑えつつも、必要な栄養は欠かさない食事スタイルを心がけましょう。

ボディメイクは外的、内的な健康を培うものであって、健康を損なうボディメイクでは行う意味がありません。

トレーニーの皆さんにおかれましても、政府・専門機関の発表や社会の動向に注目しながらご自身の健康管理には充分お気をつけください。

このような状況下でも皆さんが無事に過ごされることを心よりお祈りいたします。