【高齢者】健康は足元から！速く歩くための筋トレと習慣

高齢のお父さんお母さん

お孫さんや若い人の歩くスピードに付いていけてますか？

今日は、歩く速さを向上させるためのエクササイズを紹介したいと思います。

最近歩くのが遅くなったなぁと感じる方はぜひお試しください。

 

速く歩くための筋力トレーニング「コンビネーションスクワット」

◼︎ やり方

まず脚を腰幅くらいに開いて立ち、背すじを伸ばしたまましゃがんで、立ち上がる時にかかとを上げてつま先立ちになります。

（つまりスクワットとつま先立ちを組み合わせた筋トレです）

バランスが難しい方は壁に手をつきながら行っても構いません。

 

 

◼︎ 回数

20回×3セットを目安に行いましょう。

 

速く歩くための習慣「5分間速歩き」

◼︎ やり方

買い物や散歩などで外を歩く時に、そのうち5分でも良いので「歩幅をあと10cm広げて早歩きで歩く」という習慣を取り入れます。

最初は少し疲れるかもしれませんが、これも徐々に慣れてきてそのうちそのスピードで歩くのが普通になってくるので、それまで頑張って続けましょう。

 

 

さいごに

最近では国内外の多くの研究で、速く歩ける人ほど病気のリスクが低く健康寿命が長い、と言われています。

コンビネーションスクワットで基礎的な筋力を鍛えながら、速歩きの習慣を毎日の生活に取り入れて、歩く速さだけでなく日頃の健康も手に入れてください。