皆さんの中には、やる気はあるものの上手く食事をコントロールすることができず、なかなかダイエットが捗らないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。 今回は特に以下のお悩みを持つ方に読んでいただきたい、その対処法についてのアドバイスとなりま…

昨年アメリカでブームとなったケトジェニックダイエットをご存知でしょうか？ ハル・ベリーやコートニー・カーダシアン、アリシア・ヴィキャンデルといったセレブ達が実践し、短期間での減量や食欲の抑制ができるということから、日本国内でも瞬く間に有名に…

「筋トレの王様」と呼ばれるほど多大なトレーニング効果が得られる万能エクササイズのスクワット！筋トレの王様はボディメイクの王様でもありました！ スクワットのボディメイク効果 スクワットを習慣的に行うことで、以下のようなボディメイク効果が期待で…

身体作りには欠かせないプロテイン。多くのトレーニーが愛飲していることと思います。 今回は、そんなプロテインを最大限に活用させるためのノウハウについて解説していきたいと思います。 水で割る？牛乳で割る？ ほとんどのプロテインのパッケージには『水…

このブログでもタンパク質の補給手段として度々おすすめしてきたプロテインですが、今回はその種類や選び方を改めてご紹介したいと思います。 プロテインの種類（原材料別） 動物性プロテイン ホエイプロテイン カゼインプロテイン エッグプロテイン ビーフ…

巷で話題のトレーニング「HIIT」。 陸上の中長距離やそれに近い持久的なスポーツの経験がある人にとってはお馴染みのあのトレーニングが最近はちょっとしたブームとなり、一般のトレーニーにも浸透しつつあります。 HIIT（ヒート）とは 「High-intensity int…

今回はOBMが選んだ 太る食べ方ベスト10 をご紹介します！ 普通に食べてるつもりなのに何故か体重が減らないという方やお腹の肉が気になり始めた方。 太る原因は必ず食生活にあります。 自身の食べ方に当てはまるものがないか是非チェックしてみてください！ …

基礎代謝量を上げたりカッコいいボディラインを作ったりと、ボディメイクにはほぼ必須となるのが筋力トレーニング。 最近は難しいトレーニング種目のやり方もネットなどで簡単に調べられたり、ジムに行けばスタッフから直接教えてもらえるので誰でも気軽に始…

ウェストのくびれと腹直筋は直接的に関係はありません。 腹直筋を鍛えるトランクカールやシットアップ、レッグレイズなどのエクササイズでは、腹筋を割ってシックスパックを作るには有効であっても、ウェストサイズを変える（細くする）効果は得られないので…

多くの健康飲料やサプリメントのメーカーから販売されている人気のアミノ酸サプリメントにBCAAがあります。 これを読まれている方の中にはすでに利用されている方もいらっしゃると思いますが、あまり馴染みがない方のために、ここで改めて紹介したいと思いま…

以前の記事で、パーソナルトレーニングで失敗しないためのポイントを紹介しましたが、今回はその前段階の「パーソナルトレーニングを選ぶ際のポイント」について、以下の３つのステップから具体的に解説したいと思います。 ステップ① ネット検索 場所 につい…

ダイエットをサポートするサプリメントとして名高いアミノ酸。 使ったことはなくても名前は聞いたことがあるという方も多いのではないでしょうか。 今回はそんなアミノ酸の種類とダイエットに有効な活用法をご紹介したいと思います。 アミノ酸の種類 ダイエ…

芸能人やアスリートも行うトレーニング法として注目され、人気の加圧トレーニング。 短時間で効果が得られるトレーニング法として今も尚有名ですが、実際の効果はどの程度のものなのか？ やった人しか分からない部分もあると思うので、実体験を踏まえてご紹…

朝食とダイエットについては、実に様々な情報が交錯しています。 「朝食は金、昼食は銀、夕食は銅」と言われるように食べた方が良いという意見もあれば、「朝食抜きダイエット」に見られるような食べない方が良いという意見もあり、結局どちらが正しいのかよ…

パーソナルトレーニングで20kgのダイエットに成功！ ジムの広告やテレビCMを見れば、そのような成功事例はいくらでも目に飛び込んできます。 ただ、その一方で「パーソナルトレーニングを受けても全く痩せなかった」「一時的には痩せたけどすぐにリバウンド…

専属トレーナーがマンツーマンで運動指導を行うパーソナルトレーニング。 一昔前だと、芸能人や経済的余裕のある人だけが利用するセレブなサービスというイメージもありましたが、最近ではこれを実施しているフィットネスクラブやパーソナルトレーニング専門…

以前の記事に引き続き、今回は【バナナ型】の特徴とダイエットへの応用についてより詳しく解説します。 遺伝子ダイエットの概要については、以下のリンクからご覧ください。 【遺伝子ダイエット】太り方は遺伝する？人によって太り方が違う理由 - ダイエット…

以前の記事に引き続き、今回は【洋ナシ型】の特徴とダイエットへの応用についてより詳しく解説します。 遺伝子ダイエットの概要については、以下のリンクからご覧ください。 【遺伝子ダイエット】太り方は遺伝する？人によって太り方が違う理由 - ダイエッ…

以前の記事に引き続き、今回は【リンゴ型】の特徴とダイエットへの応用についてより詳しく解説します。 遺伝子ダイエットの概要については、以下のリンクからご覧ください。 【遺伝子ダイエット】太り方は遺伝する？人によって太り方が違う理由 - ダイエット…

手足は細いのにお腹まわりに脂肪がついたり、顔は太らないのに下半身だけ太くなったり、人によって太り方には特徴があります。 これは一言で言うなら「体質の違い」となるわけですが、そもそも体質とは一体何なのでしょうか？ また、体質が違うとダイエット…

みなさんは「食事誘発性熱産生」という言葉をご存知でしょうか？ あまり聞きなれない言葉かもしれませんが、これを知っていてちょっとした工夫をするだけでダイエットは捗るという、ダイエッターにとっては意外と無視できないパワーワードです。 食事誘発性…

脂肪燃焼をサポートする食品と言えば、テレビCMでもよく目にするトクホ(特定保健用食品)のお茶が有名ですが、それ以外に私たちが普段口にするものの中にも実は脂肪燃焼をサポートしてくれる食品があるのをご存知でしょうか？ 今回はその中でも選りすぐりの食…

ダイエット中は便秘になりやすいもの。 放っておくと体重が落ちないばかりか肌荒れの原因にもなるなど、その煩わしさに頭を抱えている人も多いと思います。 そんな便秘の解消には、食物繊維を摂取することが大切とよく言いますが、具体的にはどんな食べ物が…

「食事を我慢するとストレスが溜まるから食事制限はしたくない」 「好きなものは好きなだけ食べて、運動だけでダイエットしたい」 このようなダイエットが可能かどうかで言えばそれは可能です。ですが、この方法はあまり現実性がありません。これで実際に成…

人間の脂肪細胞には3つのタイプが存在します。 「白色脂肪細胞」と「褐色脂肪細胞」、そして近年その存在が明らかにされた「ベージュ脂肪細胞」です。 3つの脂肪細胞 ◾️ 白色脂肪細胞 一般的に脂肪と言えばコレ。二の腕やお腹などの気になる場所や内臓に付い…

ダイエットに停滞期は付き物です。継続的に脂肪を落としていくと、大なり小なりの停滞期が全てのダイエッターに必ず訪れます。 しかしやり方によっては、これを乗り越えてさらに脂肪を落とすことも可能です。 今回はその代表的な方法の1つ「チートデイ」につ…

「明日からダイエットする！」 これを聞いた人はまずこの言葉を信じません。本当にやる気のある人は“明日”ではなく“今日”から行動を起こすものだからです。 もはや、やる気のなさの象徴とも言えるこのセリフ。あなたもつい言いたくなったことはことはありま…

夜遅い時間に食べたらいけないと思いつつ、寝る前にお腹が空いてしまったり、仕事などで遅くまで起きている時にお腹が空いてしまう人も多いのではないでしょうか？ 実際、夜遅い時間の食事は肥満の大きな原因になります。夜食が習慣化してしまっている人は、…

OFFICE BODYMAKE ボディメイクトレーナーの神林です。 先日ボディメイク指導を行った50代の女性のお客様。 ダイエットのために本格的な筋トレを始められ、体力もかなりついてきたので、今回はデッドリフトに挑戦していただきました。 デッドリフトは背中やお…

ダイエットにも始め方があるのをご存知でしたか？ 年が明け、お正月太りも多いこの時期、気持ちを新たにダイエットを始めようという方がダイエットに失敗しないための「正しいダイエットの始め方」をご紹介したいと思います。 正しいダイエットの始め方 世の…