本当に腹筋の弱い人が最初にやるべき腹筋の３ステップ
「お腹を引き締めるために腹筋を鍛えたいけど腹筋運動自体ができない」
「腹筋のトレーニングをすると腰が痛くなる」
という人が最初にやるべき腹筋のエクササイズ（始め方）をご紹介します。
ステップ１ 腹筋をに力を入れる感覚をつかむ
①タオルを床に敷いてその上に腰が乗るように仰向けに寝る
膝は90°くらいに曲げて仰向けに寝ます。
②タオルを腰で押しつぶす
腰と床の間に隙間がある人はタオルを引っ張ると左右
元々腰回りにお肉があってすでにタオルが押しつぶされているとい
③一度力を抜いて、再び押し付ける
この動作の繰り返しです。押し付ける時に息を吐きながら腹筋を意識して、腹筋に力を入れる感覚をつかみます。
これを10回×３セット行います。
ステップ２ 腹筋下部（下腹部）を動かす
①床に仰向けに寝る
膝は90°くらいに曲げて仰向けに寝ます。
②お尻を浮かせながら腰を床に押し付ける
ステップ１と同じ動きを今度はお尻を浮かせながら同
ステップ1で腹筋を使う感覚が掴めていれば、タオルはなくても大丈夫です。
③一度力を抜いて、再び押し付ける
この動作の繰り返しです。押し付ける時に息を吐きながら腹筋を意識して行います。
これも10回×３セット行います。
ステップ３ 肩を浮かせてクランチを行う
①床に仰向けに寝る
膝は90°くらいに曲げて仰向けに寝ます。
②肩とお尻を浮かせながら腰を床に押し付ける
ステップ2のお尻に加えてさらに肩も同時に浮か
（いよいよクランチという腹筋のエクササイズです）
③一度力を抜いて、再び押し付ける
この動作の繰り返しです。押し付ける時に息を吐きながら腹筋を意識して行います。目線はおへそではなく斜め上くらいの天井に向けましょう。
■解説動画
段階的に鍛えよう
本当に腹筋の弱い人がいきなり無理な腹筋運動からトレーニングを始めると腰を痛める恐れがあります。
腹筋に限ったことではありませんが、筋トレは段階的に行うことが重要なので、まずはこの手順通りに腹筋を鍛えて、ステップ3のクランチが楽にできるようになることを目標にしてみましょう。
また、そうなった時点で腹筋初心者は卒
